Träning från en idrottsman: tennis med Anna Chakvetadze

Den berömda ryska tennisspelaren och sportkommentatorn Anna Chakvetadze bjöd in mästerskapets redaktörer till sitt träningspass och pratade med oss ​​om vad en hälsosam och aktiv livsstil betyder för henne.

- Hur håller du dig i form?
- Jag gick på thailändsk boxning i flera lektioner, jag tyckte om det. Men mitt problem är att ryggen snabbt börjar göra ont. Detta är en yrkesskada, på grund av vilken jag lämnade den stora sporten. Generellt tror jag att idrott kan vara närvarande i varje människas liv, och det är inte nödvändigt att gå till gymmet för detta. Du kan tillbringa 15-20 minuter om dagen på att träna och därmed öka din vitalitet.

Träning från en idrottsman: tennis med Anna Chakvetadze

Träning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mästerskap

- Håller du dig till en hälsosam livsstil?
- Ja, det gör jag praktiskt taget inte Jag äter kolhydrater, jag dricker inte alkohol, jag röker inte. När jag gick professionellt med sport övervakade jag inte min näring alls. Vi åt allt (skrattar) . När jag lämnade sporten blev träningen mindre intensiv och jag började märka att kilo bara är ett plus. Sedan började jag övervaka matsystemet.

- Berätta vad du gör nu. Finns tennis i ditt liv?
- Naturligtvis öppnade jag min tennisskola för ett och ett halvt år sedan. För närvarande studerar 40 studenter i det och det finns tre tränare, men skolan växer, så jag vill attrahera nya specialister över tiden. Vi fokuserar inte på professionella konsekvenser, vi lär tennis till alla. Jag tror att någon person kan lära sig spela på en eller annan nivå.

Träning från en idrottsman: tennis med Anna Chakvetadze

Träning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mästerskap

- Även om en person bestämde sig för att spela tennis vid 20?
- I det här fallet naturligtvis kan du bara spela på amatörnivå. Det är fortfarande olika saker - att vara professionell och bara spela bra. Men om ett barn vill fokusera på sina studier eller till exempel när man går in på ett universitet kommer en viss nivå av sportfärdigheter att hjälpa honom, då är vi alltid redo att hjälpa. Det verkar som om det alltid är bra att spela tennis. För det första är du ständigt på språng, och för det andra anses tennis vara en elitsport. Och i allmänhet, ju mer du kan, desto bättre.

Armen Teg-Grigoryan , chef för Network Game Programs Department, tennis master coach: Men bara genom att träna med en tränare du kan inte uppnå perfektion. Det händer ofta att praktikanten vänjer sig tränaren, förutspår sina rörelser och därmed slagets riktning. Därför är det viktigt att spela med andra partners, för din seger beror på hur snabbt du anpassar dig till motståndarens spelstil, ta reda på hans taktik.

- Nu om träning. SkoHur länge varnar uppvärmningen för tennisspelare?
- I genomsnitt bör uppvärmningen vara minst 5-10 minuter. Barn är naturligtvis mindre eftersom de kan bli trötta om uppvärmningen är för lång och intensiv. För professionella idrottare tar en uppvärmning en annan tid: för vissa räcker det 10 minuter och för en halvtimme.

- Hur mycket vatten ska en idrottare dricka under dagen?
- Det beror på hur mycket energi du spenderar på en dag. Om du har en normal dag utan träning måste du dricka minst en flaska vatten (en och en halv till två liter), och om du tränar intensivt måste du naturligtvis dricka mer.

- Om du tar mat före träningen? Och i så fall, vilken?
- Det är bättre att inte äta en timme innan träning, men om det inte fungerar kan du ta ett mellanmål med snabba kolhydrater (ris, pasta, bröd). Det är bättre att inte äta protein (fisk, kött, kyckling) innan träning, eftersom det inte kommer att ha tid att smälta, och obehagliga känslor och tyngd i magen kan uppstå. Men efter träning måste kroppen återhämta sig, i det här fallet är det protein du behöver.

Träning från en idrottsman: tennis med Anna Chakvetadze

Träning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mästerskap

- Vilka är de viktigaste misstagen nybörjare gör när de börjar spela tennis?
- Nybörjare vill omedelbart spela med poäng. Jag har sett mer än en gång hur människor kommer som ännu inte har teknisk utrustning, men de försöker redan tävla. Jag förstår att det här är kul och coolt, men om du vill att det ska vara intressant för dig och din motståndare eller partner, är det bättre att ta några lektioner, lära sig rätt teknik och bara sedan spela med poängen. Och nybörjare köper ofta inte tennisskor utan löparskor. Detta är en mycket viktig punkt, du måste träna i tennisskor, som inte låter din fot röra sig. I löparskor kan benet glida åt sidan, och det är mycket troligt att du kommer att bli skadad.

- Berätta för oss, i vilka projekt vi kan se eller höra dig inom en snar framtid?
- Jag agerar som sportexpert och kommenterar tennis på tv. Nu förbereder vi oss aktivt för Roland Garros. Det finns ett annat projekt, som också är relaterat till sport, men det har fastnat lite hittills. Så snart det är implementerat berättar jag om det i detalj. I allmänhet gör jag allt som rör sport. Nu är jag intresserad av detta ur affärssynpunkt.

- Vad mer än tennis tar din fritid?
- Nyligen blev jag intresserad av konst. Vänner bjöd in mig till Sotheby's-auktionen, som äger rum i London, varefter jag utvecklade ett begär för konst. Kunskap inom detta område är fortfarande grunt, men den okända världen är väldigt spännande.

Träning från en idrottsman: tennis med Anna Chakvetadze

Träning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mästerskap

TOPP - 3uppvärmningsövningar från Anna Chakvetadze

1. Cirkelrörelse med händerna
Stå rakt, placera fötterna på axelbredd, lägg armarna åt sidorna. Börja långsamt att utföra cirkulära rörelser framåt och sedan bakåt.

Större misstag: var noga med att föra armarna hela vägen upp så att ryggraden sträcker sig. Om du inte gör det kan även ryggen skada dig från en sådan elementär övning.

2. Axlarnas cirkulära rörelser
Böj armbågarna, lägg fingertopparna på axlarna. Utför cirkulära rörelser fram och tillbaka.

3. Böj överkroppen framåt från en stående position
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, ryggen rak. Sänk ner kroppen från denna position och försök att nå golvet med händerna. Detta är en stretchövning som omedelbart kommer att känna att din rygg rätas ut.

Genom att lägga till dessa tre enkla övningar till din uppvärmning och göra dem varje morgon kommer du inte bara att sträcka ryggmusklerna utan också förse dig med energi och positiva känslor för hela dagen.

Träning från en idrottsman: tennis med Anna Chakvetadze

Träning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mästerskap

Träningen med idrottaren ägde rum på World Class Pavlovo Fitness Club.

Tidigare inlägg Din livsstil. Hur kommer det nya avsnittet att se ut?
Nästa inlägg Vi kör för dem som inte kan. Wings for Life World Run från ett annat perspektiv